热门文章
随机文章
您现在的位置:主页 > 248365365体育 > 内容

获得肌肉最常见的三个错误之一。每个都会导致肌肉损失

发送确认码
快速结合
登录成功
报道理由:广告营销区域色情攻击庸俗人身攻击骚扰反应其他要取消别人看看三个最常见健康渠道的身体肌肉所犯的错误之一请。2019-02-1904:18决定成为回归发言人的标签:错误的肌肉肌肉通知房子的顶部恢复身体状况最可怕的事情还没有收获,但汗水时间没有得到比例响应。
今天,我将向您展示肌肉的3个错误和许多错误。
第一个错误:5个分化练习5个分化练习,周一练习胸部,周二练习,周三练习,周四练习,周五练习肩膀等。每周一次单身指的是目标肌肉群。
我敢于90%的健身初学者,第一个训练计划是培养五种分化的方法。
我个人在训练开始时就使用过这种训练方法。
但是现在越来越多的研究报告指出了这种训练方法的缺点。“经常有不可持续的神经传导刺激,而且没有足够的训练来增加肌肉质量。
“分化训练,目标肌肉训练每周两次。
如果您的训练时间为每周5-6天,如果是一周,则按照推腿训练(胸部,弓形,中部和三个)(背部,背部,背部)请。如果您每周只有2-3天的训练时间,请为上半身和下半身做3天或4天的锻炼周期,然后按照每个锻炼周期进行。体
这种类型的训练可以经常继续刺激神经传导并且具有足够的训练以实现肌肉增益。
第二个错误:许多疲惫的人认为他们不能在没有肌肉,练习和被吹走的情况下训练他们的肌肉。
有许多研究报告有助于增加肌肉质量,特别是1RM减少的80%可以激活快速收缩肌肉(小肌肉群,如2和3头小牛)。
然而,一些研究报告显示,肌肉活动越大(深蹲,硬拉,卧推,基准),每次训练结束时的身体压力越大。压力荷尔蒙压力荷尔蒙升高,神经疲劳和身体健康将在接下来的72小时内受到影响,并且在接下来的96小时内可以保持训练量。
1